Le sommeil : conférence à laquelle j'ai assisté

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Homéopathie : petite ordonnance pour vous toutes si besoin

Message  Invité le Mar 6 Déc 2011 - 10:53

COFFEA TOSTA en 9 CH - 5 granules au coucher, prise pouvant être répétée une ou plusieurs fois avant l'endormissement et/ou en cas de réveil nocturne.

et

GELSENIUM SEMPERVIRENS 7 CH - 5 granules au coucher et répéter dans la journée si anxiété


Voilà Tatie, la petite ordonnance pour vous toutes, si vous avez besoin.
Petit traitement tout à fait inoffensif.

Bisous à toutes

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Le sommeil : conférence à laquelle j'ai assisté

Message  Invité le Mar 6 Déc 2011 - 10:48

LE SOMMEIL
du normal au pathologique …
ou comment mieux dormir et lutter
contre les troubles du sommeil



Insomnie
_ < 6h et/ou > 30 mn d'endormissement : non !
_ Plainte subjective
• Sommeil ressenti par le patient comme difficile à
obtenir , insuffisant, insatisfaisant ou non
récupérateur
• Insomnie d'endormissement, éveils multiples ou
réveil précoce
• Diminution des performances dans la journée
_10 à 20% de la population générale


Insomnie
_Insomnie chronique secondaire
• Syndrome des jambes sans repos
• Syndrome d’apnées du sommeil
• Douleurs chroniques
• Psychiatriques
_Dépression
_Anxiété
_Démence


Insomnie
_Insomnie chronique primaire : > 1 mois,
isolée
• Insomnie psychophysiologique
_Visible sur l’enregistrement de sommeil
_Tension somatisée et conditionnement négatif
• Insomnie idiopathique
_Débute dans l'enfance : biologique ?
• Mauvaise perception du sommeil
_Non-objectivable
_Plainte subjective importante


Insomnie : conséquences
Performances intellectuelles amoindries
Résultats professionnels (salaires) diminués
Hospitalisations plus fréquentes
Mortalité accrue
Accident d’automobile : 2,5 x plus nombreux
Risque de dépression x 10


Insomnie
_Thérapies cognitives et comportementales
_Relaxation
_Phytothérapie
_Antihistaminiques
_Antidépresseurs
_Zopiclone et Zolpidem
_Mélatonine


A éviter !!!
_Benzodiazépines
• Détérioration du sommeil lent profond
• Perte d’efficacité en 1 mois environ
• Nécessité d’augmenter les doses
• Rebond d’insomnie au sevrage
• Psychiques : rebond d’anxiété
• Effets résiduels diurne
_Somnolence
_Troubles de la mémoire et de la concentration


Méthodes de relaxation
Associer la situation du coucher à la détente
Training autogène de Schultz
Imagerie mentale : lourdeur, chaleur
Relaxation progressive de Jacobson
Prise de conscience et inactivation des tensions
Sophrologie
Défocalisation de la pensée
Auto-hypnose, yoga, méditation…


Hygiène du Sommeil
Se lever Tous les jours à le même heure (½ heure près)
Limiter le temps passé au lit
Le lit est réservé au sommeil et aux activités sexuelles
Environnement facilitant le sommeil
la chambre doit être obscure, insonorisée et climatisée
Ne pas faire d’exercice physique intense après le repas du soir (pas de bains chauds)
S’exposer à la lumière le matin
Éviter la rumination des problèmes au lit
Éviter de dormir dans la journée
Sieste : oui ! - sommes long et tardifs : non !
Éviter les drogues
Caféine, nicotine, alcool et hypnotiques
Éviter les repas lourds et tardifs


Chronothérapie - Resynchronisation
Se lever tous les jours à la même heure
Lever - Matinée
Luminothérapie : 30 min à 2500 Lux
Petit déjeuner copieux
Exercice physique (15 min intense)
Douche chaude
Soirée – Coucher
Diminuer l’exposition à la lumière
Repas léger
Pas d’exercice physique intense après le repas
Douche tiède
S’exposer à la lumière le matin
Exercice physique dans la matinée
Pas de siestes prolongées dans la journée, surtout l’AM
Éviter les bains chauds 2 heures avant de se coucher

Merci de votre attention
alain.nicolas@ch-le-vinatier.fr


Si vous souhaitez l'ensemble des diapositives, vous pouvez en faire la demande par mail au Docteur Nicolas.

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